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什么?你会蛙踢了..... 好吧,那倒踢呢?
发布时间:2015-03-28来源:点击数:3526

什么?你会蛙踢了.....

好吧,那倒踢呢?


在水下,当潜水新手看到一个资深潜水员踢动脚蹼,身体不进反退时,你可能会目瞪口呆。这太酷了,我怎么不会?

那时我只有30来瓶气,刚刚找到控制中性浮力的感觉,看到倒踢自然是羡慕得发慌。有人说倒踢没什么大用,其实不然,倒踢能够让你在关注其他潜友的同时,保持自己的位置。在技术潜水中,很多时候没有空间转身,这种方法在此时非常有用。当技潜教练稳稳地做减压,5分钟纹丝不动,靠的其中之一就是倒踢的功夫。要是你觉得很难,就让我来告诉如何做到倒踢。

倒踢时身体要保持水平,达到平衡状态trim,头部自然放松,紧张抬头或低头会使你往下或上移动,而非水平。倒踢和蛙踢一样,也大体分蓄力和发力两个主要的步骤,但是倒踢的走向和蛙踢相反。蛙踢是:双腿打开,两腿内和,脚蹼向内踢水(如果你还不会蛙踢,别急,今天的下半部分就来重温蛙踢的要领)。倒踢则是双腿先内和,再发力打开, 用脚蹼向外踢水。蛙踢是由外向内划水,倒踢是由内向外拨水。

还是不明白,请先看一段视频体会一下。之后我们再分步截图说明。

要是看完还不明白,那继续看下面的分解步骤。注意练习倒踢先从泳池练起,然后再去开放水域,而且应该有教练陪伴。

第一步:

↑↑↑看起来很眼熟吧,和蛙踢怎么一样呢。倒踢的第一步就是先以下图所示的姿势开始。潜水员在水中保持水平,小腿向上膝盖弯曲和大腿呈90度,脚蹼和海底(池底)保持平行,并拢膝盖和脚踝。

第二步:


↑↑↑第二部和蛙踢就很不一样了。要这样,将腿伸直,并拢膝盖。


侧面看得更清楚一些吧

第三步:


↑↑↑第三步才是使用腿部和脚踝的力量真正产生向后的推力了。潜水员将双腿打开,用脚蹼正面拨水,动作的流线是从后向前,因此才能产生后移的推力。

这一步的关键是动作慢而有力。快速的踢动力量不强,双腿会感觉疲劳不适。潜水员应该放松,腿部和脚踝都不能太僵硬。

第四步:


↑↑↑在给出身体向后移动的时间后,回到第一步的状态,重复刚才的动作。

什么?你说这太容易了,好吧,那仰面朝天地倒踢呢?



好吧,这么多瓶,太炫酷,亮瞎我的眼睛,咱们休闲潜水员学了用处也不大。

还不会蛙踢的同学请继续阅读:

不少潜友非常(曾经)羡慕潜导或教练在水下不费吹灰之力地游弋,相比于那种自由自在,自己蹬单车似的“飞沙走石“,远看好似水下猪八戒大驾光临,实在觉得没有颜面。别人劝你:多潜潜就好了。的确,有的人确实多潜潜就好了。但是你知道,就拿游泳来说,如果你的姿势有问题,没有人帮你纠正,没有刻意练习的话,游得再多也是白费力气。所以水下蛙踢的正确动作,你也有必要了解一二,下回潜水让潜伴或教练帮着看看动作是不是标准。

1. 为什么要蛙踢及视频 2.分解四步走 3.简化分概述 4.其他各种踢法--分步图解和视频


自由式踢法 (flutter kick) 很容易在水底“飞沙走石”,从而降低能见度,让人不爽。自由式踢法的效率其实不太高。脚蹼上下踢摆动,向前推的力量不够,因此很浪费体力。向下的踢力也有可能搅动沙地或海底其他悬浮物,影响能见度。相比而言,蛙踢是一种更有效率的踢法,在正确的指引下,潜水员很容易掌握这种踢法。

为什么要蛙踢

蛙踢有很多优势

· 蛙踢能够通过使用较少的力量产生更多向前的推力,因为踢的动作发生在潜水员的身后,而不是上或下方。

· 能产生更加平衡舒适的推力,因为蛙踢不会让潜水员左右晃动。

· 如果动作正确,蛙踢对潜水员的腿部、膝盖和脚踝的负担较小。

· 水不会被推向下方,因此不会扬尘,这对潜水来说至关重要,尤其是沉船和洞穴潜水。

蛙踢的一个不足


使用分叉式脚蹼进行蛙踢的效率不如刀片式blade fins脚蹼或jet fins.

下面先看一段1分半的蛙踢演示视频↓↓↓

视频来源:thescubasite.com分解四步走

第一步

↑↑↑蛙踢的第一步就是先以下图所示的姿势开始。潜水员在水中保持水平,小腿向上膝盖弯曲和大腿呈90度,脚蹼和海底(池底)保持平行,并拢膝盖和脚踝。


这个姿势叫做proper trim。眼往前看,后背稍稍上拱,将双臂置于身体的前面,呈纺锤形。


第二步

↑↑↑然后潜水员向两侧打开脚蹼,这一动作主要集中在踝关节。潜水员用脚踝向外转动脚蹼,同时保持脚蹼和海底(池底)保持平行。如果动作准确,脚蹼的侧锋从水中划过,产生很小的阻力。


注:潜水员的两膝可以稍稍分开,同时稍微转动胯部—这都是没有问题的。蛙踢不应该有僵硬的或者不舒服的感觉。但是,diver应该避免很大幅度地打开双腿和双膝,因为这样并不能帮助踢腿,而且还浪费力道。而且在双腿分开太大还有可能不小心碰触到旁边的珊瑚礁。

第三步

↑↑↑第三步才是使用腿部和脚踝的力量真正产生向前的推力了。潜水员用脚跟的力量将来脚蹼合于身后。同时转动脚踝,膝盖伸直一些,使得脚蹼的位置有所降低。如果动作正确,潜水员的双脚掌会略微内合。


这一步的关键是动作慢而有力。快速的踢动力量不强,双腿会感觉疲劳不适。潜水员应该放松,腿部和脚踝都不能太僵硬。


最后,如果你发现自己在踢动过程中弯腰或者膝盖下移,那么你必须要在蛙踢时有意识地保持上身躯干的姿势。


第四步

↑↑↑蛙踢最妙的是第四步—滑行。在踢动之后,潜水员的双腿较之前的姿势后探,并且稍微伸直膝盖。脚部和脚蹼合拢,身体保持流线型在水中向前滑行。在刚才的推力没有消散前,潜水员应该保持这样的姿势。全身放松前移的感觉很棒!


如果潜水员在第三步之后马上回到初始动作,这样的动作会破坏向前滑行的惯性,还可能会阻碍或提前停止向前滑行。所以应该给踢动几秒钟的时间,让其发挥它的作用,然后在慢慢地把脚部提高,回到初始动作。


当你了解这四步之后,你需要练习一下蛙踢,当然这绝对值得。当你掌握蛙踢之后,我相信你在水下会更加放松,更能掌控自己的身体。而且我担保你不想再回到自由式踢水了(除非顶流前行,因为顶流时,在蛙踢的第三步会被流往后带,所以感觉就是一前一后的)。化分步概述

上图的蛙踢分解描述大同小异。我们把蛙踢简化表述如下:


蛙踢:先将身体与大腿保持一条直线与地面平行,小腿向上曲起与大腿呈90°,脚踝关节平压与小腿呈90°,从侧面看,整个人身体就是一个稍微变形的Z字型。


保持平衡以后,开始分解动作,一共4步:


1、先将大腿向外张开;
2、转动踝关节使FIN的底面向后,基本与地面垂直,锁定;
3、大腿用力向后蹬,向内收,同时膝盖伸直,两只FIN向后推水;
4、慢慢收回踝关节和膝盖回到原来的姿势。


其中,1、2、4都要缓慢且不用力地做,3是整套动作唯一发力的部分。

踢法概要

Frog kick-蛙踢法


称做水下蛙泳,通过夹水实现推力,姿势很像蛙泳,在收腿后将蛙鞋横向打平,向后蹬顺势夹腿。适用于巡航舒缓肌肉,沙底,大洞穴,不适于强流、狭窄洞穴和沉船,水面。


短蛙踢


和蛙踢很像,但是在收腿完成后不将蛙鞋横向打平,而是直接夹水顺势蹬出去。比较轻松,一般DM和教练在导航时都喜欢用这种方法。


改良式蛙踢(modified frog kick)

准备姿势和动作分解要领与FROG KICK一样,只不过,在这套动作里,大腿基本上是不动的,只是以膝盖为轴,小腿、踝关节、脚掌使力,这个踢法在保持了速度的同时更加适合在窄小空间前进。

Flutter kick-自由式踢法

就是利用大腿带动小腿和脚蹼上下摆动,类似自由泳的上下踢腿。


Modified flutter kick-改良式自由式踢法

小腿向上弯曲和大腿呈90度,小幅度上下摆动踢腿。


Backwards kick-倒踢法


在技术潜水中,很多时候没有空间转身,这种方法在此时非常有用。蛙踢在夹水时将Fins的面板竖起,而收腿时将面板调整水平。后退踢法则正好相反,在收腿分腿时将面板竖起,夹水时将面板调整水平。

当技潜教练稳稳地做减压,5分钟,纹丝不动,靠的其中之一就是倒踢的功夫。这是最难的踢法。。练习从池底开始,然后到3.6米的坐标处大家漂在四角,要求是3-5分钟,被水流推到前面后的解决方法就只有倒踢。这个为将来的减压打下良好基础。


Split kick


不知道怎么翻译。有点像蛙踢的改进,收腿时的动作完全一样,夹水时,两只Fins的正面朝一个方向,即身体的左或者右,待腿合上时,两只Fins是的面板正面朝一个方向。


Helicopter kick


直升机踢法,顾名思义,像直升机一样,可以原地转弯。基本上是蛙踢的姿势,原地用fin达到顺时针或逆时针陀螺一样旋转,但仍旧保持良好的中性。我们被要求分解这个动作,右腿用fin的背面顺时针踢,达到左转的目的;左腿用fin的背面逆时针踢,达到右转的目的;然后换成用fin的正面。熟练之后再操作连续双腿的直升机踢法就容易很多。

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